近日

#贾玲为了新角色要减重100斤#

登上微博热搜

(资料图片仅供参考)

据摄影师刘寅透露

这是为了拍摄新电影《热辣滚烫》

减肥难度不容小觑

图片来源：微博

而此前

演员张小斐也晒出了贾玲近照

网友直叹“玲姐真的瘦了”“好美”

可见减肥卓有成效

图片来源：微博

不少网友认为减肥效果过于夸张身体要紧

还有人建议不如换一个演员

也有网友表示佩服

图片来源：微博

实际上

许多演员都因快速减肥上过热搜

点进话题 #沈腾瘦下来了#

就能看到判若两人的对比图

他分享减肥心得时说

太极端的方法难坚持反弹快

能够长期坚持才是有效减肥

图片来源：微博

有效减肥

说起来容易 做起来很难

一直以来虽然大家绞尽脑汁

无效减肥甚至伤身的案例仍不在少数

最近引发争议的 液断减肥法就是其一

网友不幸踩雷后警告：三思而后行！

图片来源：微博

那么

液断减肥法是什么？

对人体有什么危害？

如何做到科学合理地减肥？

本文带你避雷减肥误区！

↓↓↓

01

液断减肥法是什么？

液断减肥，顾名思义，指的是在规定的减肥时间内（一般为3-5天），只喝液体的东西，比如饮用水、酸奶、牛奶、豆浆、咖啡，甚至可乐、奶茶、雪碧等饮料均可，断绝所有正常的固体饮食，以达到减肥的目的，目前没有证据证明其有明确的、低副作用的减肥效果。

02

液断减肥法有什么危害？

小红书上的一位网友说

自己尝试了液断减肥法

导致头晕恶心、低血糖、上吐下泻

用亲身经历提醒大家不要尝试

图片来源：小红书

另一个案例也十分相似

尝试者出现了心律失常的症状

送诊后医生说

如果没有及时补充能量会很危险

图片来源：小红书

据考证，虽然有些人认为液断减肥可以帮助清理肠胃、缓解便秘、减轻胃肠压力，甚至排毒养颜等，但这些说法都 没有临床研究的证明。

不仅如此，从营养学角度来看，这种减肥方法非常不科学，相当于一种变相节食减肥，即使短期内可以达到体重下降的效果， 但是停止后容易出现体重反弹。

长此以往，还会引发营养不良、厌食等问题，对女性来说还有可能引起 月经紊乱、闭经等不良后果。

03

如何做到科学合理地减肥？

对普通人来说，要长期控制体重，快速极端减肥显然是不合适的。减重是一个挑战性的过程，需要均衡膳食和合理运动相结合，更需要合理的方法和科学的指导。以下是科学减肥的注意事项与建议：

一、制定合理的减重计划

1．咨询专业人士：建议咨询营养师、教练或医生，因地制宜，量身定做减重计划。

2．设定合理目标：循序渐进，避免节奏过快或任务超量对身体造成负担或损伤。

二、培养科学的饮食习惯

1．控制空腹时间：保持饮食规律，定时进食，避免暴饮暴食或长时间空腹。

2. 平衡饮食：增加蔬果、全谷物等健康食物的比例，避免过多摄入高糖、高脂肪食物。

3．分食多餐：每日分为多个小餐，避免一次性大量进食，有助于提高饱腹感，控制摄入量。

4．多摄入蛋白质：适量增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉质量，同时提高饱腹感。

三、搭配合理的运动计划

1．有氧运动：慢跑、游泳、跳绳等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

2．力量训练：结合有氧运动进行适量的力量训练，帮助增强肌肉，提高代谢率。

3．逐渐增加运动强度：根据适应情况，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。

四、保持良好的生活习惯

1．保证睡眠质量：保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

2．摄入充足水分：保持身体的水分平衡，每天饮水量应根据个体差异和气候条件进行调整。

五、维持心理健康不容忽视

1．树立正确的审美观：树立正确的审美观，从而形成客观清晰的自我认知。

2. 控制情绪波动：学会管理压力，减少情绪波动带来的暴饮暴食或其他坏习惯。

3．寻求支持和帮助：遇到问题时，寻求家人、好友、专业人士的支持和帮助。

南方都市报（nddaily）、 南都健闻（nanduijk） 、 N视频报道

采写：揭琪 实习生 潘佳仪

南都记者李文对本文亦有贡献

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